Karolu trzymaj się swojego planu i powinno być dobrze barteklip ze względu na to,że nie masz do dyspozycji u siebie bramki do krzyżowania linek ułożyłem nieco inny plan treningowy.Jeśli chodzi o "drop serie" to możesz wykonać je w tym przypadku w drugim i trzecim ćwiczeniu, w ostatnich seriach. Nowy plan: 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie [...]
Więc ułożyłem taki plan diety i trening.zrezygnowałem z diety 2000 kal. mimo iż czuje że dał bym rade ;P...w każdym razie oto mój plan działania: Dzień Posiłek nr. 1 2 Jajka gotowane na twardo + pomidorek z cebulką i serkiem miałym. Posiłem nr. 2 Kanapka z chleba razowego z rybą w oleju + pomidorek Posiłek nr. 3 Pierś z kurczaka gotowana + Kasza [...]
[...] sztangi łamanej do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń / tu okej – 3 serie (12-10-10) 2) pompki na poręczach-3 serie-max / możesz śmiało zastąpić to dosyć trudne ćwiczenie pompkami na 2 ławeczkach prostych wykonując 3 serie (15-12-12) 3) prostowanie tricepsa na [...]
Pompki podciągnięcia i rowerek jak najbardziej rób. Brzuszki robiąc plan podany przezemnie sobie odpuśc-jesli chcesz miec miesnie brzucha musisz dac im czas na odpoczynek i regeneracje-własnie dlatego powinno sie robic plan z Flexa 2-3 razy w tygodniu bo po prostu dobijajac brzuch jeszcze codziennie 100 brzuszków nie dasz mu odpocząc i zajeździsz [...]
Moim zdaniem plan jest elegancki :D Ogólnie fajnie się nim trenuje. A najbardziej podobają mi się takie ćwiczenia jak arnoldki i uginanie ramion ze sztangą i pompki w podporze tyłem też są fajne. Dzisiaj kolejny trening plan B ;]
Do autora. Najlepije stwórz sobie plan typu FBW i nim trenuj 3 razy w tygodniu. Może to być plan z podziałem na 2 zestawy ćwiczeń, przykładowo raz robisz zestaw A a innym razem zestaw B. Spróbuj tego: A 1. Przysiad tylny 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. wyciskanie na płaskiej 4. Push press 3s 5. Pompki na poręczach 3s + coś na łydki B 1. Przysiad [...]
[...] 2 miesięcy. Na razie preferuję trening ogólnorozwojowy:) Czasem modyfikuję ten plan i zamiast jednego ćwiczenia robię inne itp.Np. zamiast ćwczenia klatki na maszynie robię pompki itp. Obecny plan jest 2 z kolei planem(zmieniam te plany co jakiś czas aby się organizm za bardzo nie przyzwyczaił do jednego typu ) I najważniejsze :):):) Z góry [...]
[...] od ktorego poniedzialku wprowadzasz nowy trening, a na nim takie cwiczenia jak przysiady ze sztanga, martwy ciag, wyciskanie plasko/skosem, wioslowanie sztanga, podciaganie, pompki na poreczach itd potrzebujesz porzadnych cwiczen wielostawowych na wolnych ciezarach. zrob podejscie do tych cwiczen, uloz plan i zacznij za tydzien czy dwa, dobrze ci [...]
Kolejność: plan A PRZYSIAD 3s WIOSLOWANIE KONCEM SZTANGI 3s MC 2s WYCISKANIE HANTLI SKOS 3s PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 2s UGINANIE HANTLE 2s - zmień na drążek podchwytem plan B PRZYSIAD 3s - lepsze by pewnei byly wykroki, ale niestety troche za duzy dyskomfort odczowam w kolanach przysiady jakby lepiej znosze - przysiad lepszy WIOSLOWANIE [...]
Taki plan to najgorszy błąd jaki może zrobić początkujący. Tutaj małe wyjaśnienie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html Powinieneś się zainteresować SAMYMI PODSTAWOWYMI ĆWICZENIAMI, TYPU PRZYSIADY, MARTWY CIĄG, WIOSŁOWANIE I WYCISKANIA, ułożonymi w plan typu FBW lub dzielony, ale nie z takim tragicznym [...]
mam pytanie odnośnie tych pompek bo troche pojechało mi po ambicji jak zrobiłem za jednym razem tylko 76... :-/ , jeżeli mam plan 4dniowy gdzie raz w tyg jest klata to mogę równolegle z planem wykonać plan na pompki czy klata niestety ale nie zdąży się zregenerować i na skutek tego ulegnie przetrenowaniu?
[...] sprawia mi dosyć uporczywy ból, po konsultacji z Wodynem zdecydowałem się na taki trening: tric PRZEPLATANKA a) prostowanie na wyciagu z linkami b) przerwa 1 min c) pompki na poreczach d) przerwa 2 minuty i od nowa takich przeplatanek a+b+c+d zrob 5-8 liczba powtorzen 5-8 co drugi trening to samo za pomocą "półtorakow" [...]
no na poczatku robilem FBW przez 3 tygodnie sprubuje zrobic ten GBW ale chodzi ci o 5X5:) jesli tak to wczesniej mialem o taki plan Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . uginanie ramion ze sztanga - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 [...]
[...] powtórzeń, np. 14/12/10. Poza tym barki, biceps, jeszcze triceps, no i łydki i przedramie już na pewno, przeważnie"lubią"większą ilość powtórzeń. A i jeszcze jedno-pompki w podporze tyłem to ćwiczenie na triceps, wiec wywal je z klatki. Zrób sobie wycisk płasko, na skosie i potem rozpiętki. A potem z 6-8 serii na triceps. Trening na [...]
[...] triceps, a 9 na większe, jak plecy, nogi klata. w planach A i B trenujesz te same partie, ale tak jakby z innej strony, stosujac inne cwiczenia :P ponizej masz przyklad skroconego treningu FBW, podzielonego na plan A i plan B. A/B przysiad / martwy ciąg wiosłowanie / drążek wyciskanie płasko / wyciskanie żołnierskie łydki / pompki na poręczach
Damciosz wielkie dzięki za artykuł :) zmienie swój plan jesli chodzi o pompki: Dzień 1 – 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 17 seria 2 19 seria 3 15 seria 4 15 seria 5 max (minimum 20) Minimum 1 Dzień przerwy Dzień 2 45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 10 seria 2 10 seria 3 13 seria 4 13 seria [...]
[...] "diabeł" ze swojej strony moge przysiac ze jesli spełnisz zalozenia to klata bedzie rowniez mocno poprawiona a jakie bledy popełniales na klate? oto one: - pompkina poreczach przeplatales z podc na drazku w imie pompy - miales slabe bary bedace slabym ogniwem, czyli limiterem w treningu klaty - za ciezko jechales ławe bo [...]